Winkel
Menu
Winkel
Man Stress Office Glasses.png

Stressveroorzakers en middelen tegen stress


Stress maakt deel uit van het leven. Dat geeft niets. Er zijn gelukkig middelen waardoor u er beter mee om kunt gaan.

 

Stressveroorzakers

Stress bestaat in vele vormen en maten. Iedereen krijgt er ooit mee te maken.

Sommige vormen van stress kunnen af en toe positieve effecten hebben en uw motivatie, wilskracht en energie stimuleren tijdens bijvoorbeeld een examenperiode of voorafgaand aan een deadline15. Langdurige en zware stress kan echter gevolgen hebben voor uw gezondheid16.

De eerste stap in het omgaan met chronische stress is ontdekken wat uw stressveroorzakers zijn. Vervolgens kunt u strategieën ontwikkelen om hiermee om te gaan. Het kan helpen om uzelf een aantal vragen te stellen. Wat is de bron van mijn stress, hoe los ik dat op of hoe ga ik daarmee om?

Een stressreactie kan door verschillende gebeurtenissen of gevoelens worden veroorzaakt. Vind uit wat uw stressveroorzakers zijn door bijvoorbeeld de grootste uitdagingen waar u nu mee te kampen heeft, op te schrijven.

Veel voorkomende stressveroorzakers zijn bijvoorbeeld:

Werk 

Ongelukkig op uw werk, een schier oneindige hoeveelheid taken en e-mails die op u wachten, een veeleisende baas of een gebrek aan duidelijkheid over wat er van u wordt verwacht.

Relaties

Het begin of einde van een relatie, een gebrek aan communicatie of het verlies van een geliefde.

Verandering

Grote veranderingen in uw leven, zowel positieve als negatieve, kunnen overweldigend zijn en stress veroorzaken.

Zelfbeeld

Weinig zelfvertrouwen, pessimisme en obsessief perfectionisme zijn voor veel mensen stressveroorzakers.

Omgaan met stress

Veel mensen worden dagelijks met stress geconfronteerd.

Over sommige stressveroorzakers hebben we geen controle - ziekte in de familie, financiële moeilijkheden of problemen in onze relaties. Sommige stressveroorzakers zijn daarentegen deel van het dagelijks leven geworden - veel werken, de drang om te presteren en de druk van social media om een aantal voorbeelden te noemen.
 
Hoewel we geen invloed hebben op wat het leven voor ons in petto heeft, kunnen we wel zelf bepalen hoe we omgaan met stressvolle situaties. Het herkennen en veranderen van de stressveroorzakers is daar de sleutel toe. Dit kan voor veel mensen uitdagend zijn, maar een paar simpele aanpassingen aan uw levensstijl kunnen al veel resultaat hebben26:
 
  • Regelmatig bewegen: lichamelijke activiteit is een kleine maar effectieve verandering die grote gevolgen kan hebben voor de manier waarop u omgaat met stress. Door meer te bewegen, maakt uw lichaam namelijk meer endorfine aan.
  • Goed eten: uw dieet kan veel invloed hebben op uw humeur en daardoor op hoe u stress ervaart. Probeer gezondere keuzes te maken en meer fruit, groente, volkoren, noten en zaden te eten. Vergeet ook niet genoeg water te drinken.
  • Tijdmanagement: wanneer u te laat bent voor bijvoorbeeld een belangrijke vergadering of lunchafspraak, kan dat veel stress opleveren. Probeer vooraf uw dag te organiseren, houd een agenda bij, plan uw reistijden en houd er rekening mee dat afspraken kunnen uitlopen. Wanneer u vervolgens uitgerust en ontspannen aankomt op uw bestemming, hoeft u zich nergens meer zorgen over te maken.
  • Mindfulness: het leven gaat tegenwoordig steeds sneller voorbij. Mindfulness betekent dat u meer aandacht besteeds aan leven in het moment en kan positief bijdragen aan de manier waarop we over onszelf en ons leven denken, zodat we minder last hebben van stress.
  • Praten: gedeelde smart is halve smart. Praat met vrienden, familie of een professionele zorgverlener.
  • Pauze nemen: wanneer u zich in een beladen of stressvolle situatie begeeft, is kunt u zich al snel overweldigd voelen. Neem een paar minuten voor uzelf - ga een stukje lopen, leeg uw hoofd, haal diep adem. Zo plaatst u dingen in perspectief.
  • Goed slapen: de meeste mensen weten uit ervaring dat we zonder goede nachtrust niet goed functioneren. Probeer een regelmatig slaappatroon aan te houden door op dezelfde tijdstippen naar bed te gaan en op te staan. Vermijd stimuli zoals koffie, blijf actief en ontspan aan het einde van de dag. Zet uw telefoon en computer uit en ontspan door bijvoorbeeld een bad te nemen, yoga te doen of een boek te lezen.
  • Probeer de oorzaken van stress aan te pakken: het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het vermijden van problemen in plaats van ze te confronteren kan de stress alleen maar erger maken.

Wanneer we stress ervaren, produceert het lichaam grote hoeveelheden chemicaliën, waaronder stresshormonen16. 


Heeft u last van chronische stress of voelt u dat u er niet meer mee kunt omgaan, neem dan alstublieft contact op met uw huisarts of zorgprofessional. Zenflore is geen alternatief voor door uw dokter voorgeschreven medicatie.

Werken multivitamines tegen stress?

Veel mensen nemen voedingssupplementen in om beter met stress om te kunnen gaan of om hun stressniveau te verlagen.

Multivitamines bevatten voornamelijk vitamine B, welke gelinkt wordt aan het ondersteunen van een gezonde geest.* 

Wetenschappers onderkennen tegenwoordig echter het bestaan van de gut-brain axis en de impact die de darmen hebben op het humeur en het functioneren van het brein3. De link tussen de darmen en het brein is een belangrijke. Ongeveer 80 tot 90 procent van de zenuwvezels in de nervus vagus (de fysieke verbinding waarover informatie tussen de hersenen en het maag-darmstelsel wordt uitgewisseld5) gaan van het maag-darmstelsel naar de hersenen7.

Onderzoek heeft uitgewezen dat bacteriën (ook wel microben genoemd) in het maag-darmstelsel met de gut-brain axis kunnen reageren en daardoor de communicatie tussen het maag-darmstelsel en de hersenen kunnen beïnvloeden3 

Het maag-darmstelsel produceert meer dan 90 procent van de serotonine in ons lichaam -  een neurotransmitter die van invloed kan zijn op uw stemming en geluksgevoelens7. Uit onderzoek blijkt eveneens dat de darmflora de productie van serotonine in het maag-darmstelsel kan beïnvloeden8.

Huidig onderzoekt geeft aan dat een maag-darmstelsel met een gezond microbioom een sterke voorspeller van gezondheid en welzijn is9.

Zen-Woman-Computer-Focused-L-web-compressed.png

Ondersteuning voor lichaam en geest*

Zenflore is ontwikkeld door PrecisionBiotics® en bevat de natuurlijke 1714-Serenitas bacteriecultuur, waarvan de werking klinisch is onderzocht bij mensen die dagelijks stress ervaren. Zenflore biedt ondersteuning voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid tijdens drukke, veeleisende periodes*

Zenflore bevat de natuurlijke 1714-Serenitas™ bacteriecultuur en speciaal geselecteerde B-vitamines.

Deze unieke 'goede' bacterie speelt een rol bij het reguleren van uw immuunsysteem en is op die manier van invloed op uw gezondheid en welzijn..

Hoe beïnvloeden psychobiotica uw humeur?
Wat is Zenflore?